Trening nóg jest jednym z najważniejszych elementów budowania formy. Niektóre osoby, szczególnie początkujące, nie doceniają jego znaczenia i wolą skupiać się na innych partiach ciała, co skutkuje, kolokwialnie mówiąc, „bocianim wyglądem”. Nogi są podporą dla całego organizmu, dlatego im są silniejsze, tym łatwiej jest nam budować siłę górnych części ciała. Co więcej, ćwiczenia na nogi pomagają wyzwalać znaczne dawki hormonów anabolicznych, które są odpowiedzialne za przyrost mięśni. Pierwszym proponowanym ćwiczeniem są przysiady ze sztangą na barkach. Stopy powinny być ustawione odrobinę szerzej, niż barki, warto pamiętać, aby wykonać najpierw serie lub dwie z mniejszym obciążeniem. Można wykonywać również przysiady ze sztanga trzymaną z przodu – technika jest praktycznie taka sama, jak przy poprzednim ćwiczeniu, jednak znacznie silniej wykorzystujemy w tym wariancie mięśnie czworogłowe ud. Oprócz różnych konfiguracji przysiadów, można wykonywać również prostowanie nóg w siadzie, odwodzenie nóg, czy „syzyfki”.
