Jeśli pragniemy zyskać więcej siły, powinniśmy postawić na trening siłowy. Prawidłowe stosowanie obciążeń pozwala nam na większy wzrost mięśniowej masy. Zalecany system ćwiczeń opiera się na jednym dniu ćwiczeń, następny natomiast przeznaczamy na odpoczynek. Zmniejszamy liczbę powtórzeń danego ćwiczenia, a zwiększamy częstotliwość. Polecany jest dla osób, które są w tym temacie doświadczone i mają pewną wiedzę na dany temat. Ważne jest również by poznać obciążenie, z jakim potrafimy sobie poradzić. Zaoszczędzi to nasz czas i pozwoli na zwiększanie go z każdym kolejnym tygodniem. Ćwiczenia, które wykonujemy powinniśmy robić prawidłowo, aby uniknąć jakichkolwiek urazów bądź przeciążeń. Ważnym elementem jest również odpoczynek, bez którego nie zauważymy zmian w naszym wyglądzie. Nie musi to oznaczać całkowitej rezygnacji z ruchu, a zamienienie go w bieganie bądź aerobik. Jeśli nie jesteśmy przekonani o własnych siłach i możliwościach, możemy skorzystać z konsultacji z bardziej doświadczonymi osobami i poprosić je o asekurację.
