Trening na rzeźbę rozpoczyna się od dobrze dobranej diety. Chodzi o to, by mieć ujemny bilans kaloryczny, czyli by spalać ich więcej, niż spożywamy. Rzeźbę buduje się po okresie budowania masy. W tym momencie wprowadza się specjalny trening na rzeźbę oraz stosuje się różne suplementy. W efekcie treningu pojawia się rzeźba, która została wcześniej zbudowana. Należy jednak pamiętać także o suplementach, które sprawiają, że nie zanikają same mięśnie. W tym celu stosuje się różne suplementy anaboliczne, może się także pojawić dodatkowe zapotrzebowanie na białko. W treningu trzeba się, podobnie jak w przypadku treningu na masę, skupić na zwiększaniu ciężaru, a nie ilości powtórzeń. Trzeba jednak przy tym zwiększyć intensywność treningu. Przerwy powinny być krótkie, a same ćwiczenia wykonane szybciej. Treningu tego nie powinny wybierać osoby, które mają za dużo lub za mało masy mięśniowej. Trzeba także dobrze przemyśleć same treningi, bo łatwo w ich czasie o kontuzję. Dlatego ważna jest również rozgrzewka.
