Wysiłek fizyczny jest pewnym elementem, który powoduje liczne zmiany w całym ludzkim organizmie. Wpływa na przyspieszenie wielu procesów, a także ich zwielokrotnienie w bardzo krótkim czasie. W związku z tym warto zastanowić się, co jeść przed i po treningu. Zanim rozpocznie się ćwiczenia, należy dostarczyć własnemu organizmowi węglowodanów złożonych, które zwiększą zapasy energii potrzebnej do dodatkowego wysiłku. Można go jednak spożyć najwcześniej dwie godziny przed ćwiczeniami. Dzięki temu organizm przygotuje się odpowiednio do przeprowadzenia treningu. Ludzkie ciało potrzebuje także białka, które buduje tkankę mięśniową. W związku z tym przed treningiem można sięgnąć po makarony i pieczywo wieloziarniste, jajka, a także płatki owsiane. Po treningu przyda się kolejna duża dawka białka oraz witamin. Dostarczą ich banany, jogurty, ale także drób, pasta z makreli, twarożek, jak i przekąska w postaci gorzkiej czekolady. Takie posiłki zregenerują mięśnie i przygotują je do kolejnego treningu.
