Chcąc osiągnąć odpowiedni rezultat treningowy, w pierwszej kolejności należy jasno określić do jakiego celu będzie się dążyło. W zależności czy ma to być na przykład utrata określonej liczby kilogramów, budowa masy mięśniowej czy rzeźba odpowiednich partii ciała, to inny rodzaj aktywności fizycznej będzie sprzyjał szybkim rezultatom. Najwięcej problemów z doborem odpowiedniego treningu mają zazwyczaj osoby pragnące schudnąć. Dotyczy to zwłaszcza tych, którzy borykają się z bardzo dużą nadwagą i każdy, nawet niewielki wysiłek fizyczny jest dla nich bardzo męczący. W takich przypadkach warto zaczynać od lekkich treningów interwałowych, które pozwolą wzmocnić wydolność organizmu oraz poprawią kondycję fizyczną. Przyczynią się one również do redukcji tkanki tłuszczowej. Początkowo może to być na przykład 5 minut spokojnego spaceru przeplatane 3 minutami marszu. Stopniowo można zwiększać intensywność wysiłku fizycznego, aż spacer i marsz zamieni się w jednostajny, spokojny bieg trwający kilkanaście minut.
