Najlepiej by było, aby rozciąganie mięśni przeprowadzone zostało zarówno przed jak i po treningu siłowym odbywanym na siłowni ( ale nie tylko tam). Dobre rozciąganie to jeden ze składowych elementów dobrego i efektywnego treningu. Właściwie wykonywane rozciąganie umożliwia dobre wyciszenie się organizmu po wymagającym i bardzo intensywnym wysiłku fizycznym. W czasie rozciągania po treningu mięśnie odpoczywają, zwiększa się przepływ krwi, która dostarcza nie tylko więcej tlenu ale i składników odżywczych. Warto systematycznie choćby przez krótki czas trochę się porozciągać, gdyż taki systematyczny trening w widoczny sposób zwiększa ruchomości stawów zmniejszający ryzyko niepotrzebnej kontuzji. Po dłuższym czasie, jeśli rozciągamy się sumiennie możemy pochwalić się wszystkim efektywnym szpagatem. Skutkiem po treningowego rozciągania jest między innymi szybsza regeneracja, mniejsze zakwasy, większa sprawność fizyczna, lepszy przyrost mięśniowy, zwiększa się odporność na urazy mechaniczne.
