Bardzo dużo osób zapomina o odpowiedniej rozgrzewce przed wykonaniem treningu. Prowadzi to do tego, że mięśnie nie są przygotowane do wysiłku. Organizm jest zaś bardziej podatny na różne urazy oraz kontuzje. Dużo osób zapomina jednak o czynnościach, które powinny być wykonane po zakończonym treningu. Tutaj także należy przygotować organizm do dalszych aktywności (w codziennym życiu). W tym celu trzeba wykonać kilka ćwiczeń rozluźniających, które sprawią, że puls będzie wracał do normy. Dobrze jest wziąć prysznic, który przyspiesza regenerację. W dalszej kolejności należy zadbać o odpoczynek, który pomaga w uzyskaniu konkretnych efektów. Warto zaznaczyć, że ćwiczenia wykonywane zaraz po zakończeniu treningu nie powinny być zbyt mocne i obciążające organizm. W tym czasie dana osoba musi po prostu wykonać szereg prostych zadań, które sprawią, że powrót do normalności będzie optymalny. Należy też odczekać odpowiednią ilość czasu, aby wyjść na dwór dopiero wtedy, kiedy temperatura ciała będzie ustabilizowana.
